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生酮饮食并不新鲜金布衣3d图库。但是在过去的几年中,它已成为减肥中最受欢迎和两极分化的方式之一金布衣3d图库。 饮食计划中有很多人削减碳水化合物的摄入并增加健康脂肪,以达到酮饮食的圣杯:酮症,即人体开始燃烧自身脂肪作为燃料的代谢状态。 这是当您服用keto时情况如何下降的基本知识:人体细胞通常从碳水化合物中获取能量。但是,当您服用酮时,“您的实际工作是使体内的碳水化合物饥饿,因此它需要使用下一个能源即脂肪”,胃肠病学家兼医学助理教授Rabia De Latour解释说。纽约大学的Langone Health。然后,您的身体燃烧掉了那脂肪。 饮食不限制卡路里或所吃食物的量。取而代之的是吃什么。大多数酮计划包括很多海鲜,红肉,家禽,奶酪,低碳水化合物蔬菜(对不起的胡萝卜和玉米粉丝),鸡蛋,纯酸奶和脂肪(您好,鳄梨)。指示您避免食用含糖和碳水化合物的食物,例如许多水果,谷物和豆类。 因此,尝试使用keto的人的身体会适应低碳水化合物,高脂肪的饮食习惯,因此会遇到一系列副作用和症状。这里是其中的一些:刚开始服用酮饮食时,您的身体必须进行大量调整才能患上酮症。营养教育和运动生理学医生Priya Khorana表示,在这段时间里,许多人报告感觉自己已患上流感,并经历了类似头痛的症状,例如头痛,脑雾,恶心和嗜睡。 霍拉纳说,关键是保持水分,补充盐分摄入金布衣3d图库。好消息是,在您服用酮后,酮流感不会持续整个时间,而且这些症状会在几天内消失金布衣3d图库。 如果您习惯于吃大量的碳水化合物,那么在禁忌时就渴望它们。 “从逻辑上讲,如果有人告诉你一个星期不能吃碳水化合物,那么一开始你就会渴望它们,”德拉图尔特说金布衣3d图库。最重要的是,人体细胞会需要它们习惯于获取能量的物质。 但是,一旦您患上了酮症并且您的身体习惯了饮食,那么您对淀粉,含糖食品的渴望就会减弱。(但这也是提醒您碳水化合物不一定是“敌人”的好时机,通常您的饮食中确实需要一些碳水化合物以使其发挥最佳功能。即使是酮类,您也会吃一些碳水化合物金布衣3d图库。)您可能会希望在任何饮食上都感到饥饿,但是使用酮的情况恰恰相反。这主要是因为您不限制所吃食物的数量,而只是限制种类。 德拉图尔说,蛋白质和脂肪会让您越来越早地感到满足,这是因为胃需要更多的时间来消化这些食物金布衣3d图库。另一方面,碳水化合物迅速分解,使您在进食后很快感到饥饿金布衣3d图库。 如果您严格遵循酮饮食法(饮食中脂肪含量为75%,蛋白质含量为20%和碳水化合物含量为5%),则体内脂肪可能会减少(并且在比例上更低)金布衣3d图库。 “对食用生酮饮食的人的研究表明,短期内脂肪量有小幅下降金布衣3d图库。但是,在现实生活中,很难维持由70-75%的脂肪组成的生酮饮食金布衣3d图库。”耶鲁大学医学部内分泌学家Ania Jastreboff说金布衣3d图库金布衣3d图库。 大多数专家都同意,从长远来看遵循此计划并不安全,因此不建议您这样做金布衣3d图库。另外,关于长期影响的研究很少,例如,如果继续坚持节食,脂肪流失会持续还是消散的时间更长。 当您的身体处于酮症状态时,肾脏会排出更多的钠和液体,从而导致膀胱充满金布衣3d图库金布衣3d图库。期望撒尿很多。 霍拉纳说:“当开始生酮饮食的前一两天,您的身体会消耗掉肝脏和肌肉中储存的葡萄糖,因此过程中您会释放大量的水。”经常小便时,会损失很多电解质和矿物质。这可能会导致脱水和抽筋,因此至关重要的是要抽出大量水并保持水分。 许多人也因酮饮食而便秘。根据De Latour的说法,每当您丢失水分时,便有患便秘的风险。 “您的结肠的主要工作是调节体内的水分,因此,如果您的身体脱水,结肠会从粪便中吸收更多的水,然后您便会出现粪便变硬的情况,”拉图尔说。 为了解决这个问题,请多喝水,并尝试增加纤维的摄入量(例如鳄梨,正大种子,羽衣甘蓝以及山核桃和杏仁等坚果)。 当您第一次开始饮食时,您的能量水平可能会下降金布衣3d图库。 但是,就像其他许多副作用一样,您的身体应该反弹,并且您的能量最终应该会回升金布衣3d图库。De Latour说,您仍在为身体补充能量,这是另一种需要习惯的能量。一些酮的追随者声称,一旦身体适应酮症,他们就会获得更多的注意力和精力。 Jastreboff指出,每个身体都是独特的,对各种饮食的反应也不同。您可能会遇到所有这些症状,或者根本没有任何症状。 没有一个适合所有人的完美饮食计划。在彻底检查饮食之前,请先咨询医生金布衣3d图库。如果您最终尝试使用酮饮食,并且不喜欢酮饮食的感觉,请与您的医生交谈,因为他们将为您推荐最适合您的身体的饮食计划。

发布日期:2019-11-04 04:23:42

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