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您决定参加马拉松比赛。恭喜你 您什么时候应该开始训练?不久。3月8日举行的洛杉矶马拉松的大众团体训练计划最早于8月开始。 你应该买什么样的鞋?你应该跑多远?您应该运行多快?哇!慢一点。首先是第一件事。作为过去20年来参加过38场马拉松比赛的人,我向新手和回归的跑步者提供我的第一条建议:抓住跑步朋友,俱乐部或团体参加比赛。而且当事情变得艰难时,不要放手。 “我一直在告诉新来者,该组织的力量非常惊人。” LA Leggers俱乐部主席戴维·普拉格(David Prager)说,这是一家跑步俱乐部,于8月至3月的周六在圣塔莫尼卡码头附近举行团体跑步聚会。 “很多人都可以很轻松地出现并跑几英里,但是当跑步距离很远时(10英里,16英里,18英里),团队的力量确实可以激发您坚持自己的动力培训计划。”像Leggers或LA Road Runners这样的跑步俱乐部每年收取的费用从50美元到100美元不等足球新浪足球新浪。为此,您通常会获得一件训练T恤,一个训练计划以及一些个人或小组指导。 俱乐部通常会欢迎从新手到波士顿马拉松预选赛的任何人,并提供速度组跑步来满足任何人的跑步水平。 也许最重要的是,您有机会建立关系。运行关系。对我而言,无论您是要参加第一次马拉松训练还是像我一样参加第39届马拉松比赛,坚持跑步程序都将与众不同足球新浪足球新浪。 当我40多岁的时候开始训练时,我想到的是数字:多快,多远。那工作了一段时间足球新浪。我参加了一次不错的马拉松比赛,有资格参加波士顿奥运会,并且一直在努力提高自己的速度。多年来,我几乎所有的训练都是我一个人进行的。许多年后和马拉松比赛中,我回头一看,发现我错过了长远目标。 这些天,长跑选手的寂寞对我而言并不那么吸引人。我在周六早起并结识我的朋友,在圣莫尼卡山脉(Santa Monica Mountains)进行长途跋涉的主要原因之一就是要培养我珍爱的人际关系。 这些友谊已成为我跑步的核心足球新浪。我从未参加过有组织的跑步俱乐部,但是大约十二年来,我进入了一个非正式的跑步俱乐部,无论男女老少,他们每周见面很长一段时间。 我非常感激,数字不再说明我长期的故事足球新浪。我期待与克雷格(Craig)和玛丽莎(Marisa)和路易丝(Louise)以及其他人的长期合作和长期对话。杰克(Jake)不再与我们同在,但我们的友谊使我们的伙伴关系持久足球新浪。 Leggers'Prager说:“我们始终看到,我们的步调小组之间会形成持久的友谊。”我希望这是新手能够找到的。和朋友一起跑步有很多好处。 ▶让您负责足球新浪。您知道您的好友将在那里(如果您不露面,他们会谈论您)足球新浪。 ▶激励着你。您可能有一个共同的目标。您甚至可能决定一起参加洛杉矶马拉松比赛足球新浪。那是一种让你前进的纽带。 ▶可以帮助您。治疗师和辅导员会告诉您,几乎没有什么比孤立更具有破坏性。您是否曾经想过为什么饮食经常不起作用?也许是因为人们大多独自一人做足球新浪。 “对于首次参加马拉松比赛的人来说,生活方式的改变确实是一种改变,”负责洛杉矶马拉松比赛的Conqur Endurance Group首席运营官Murphy Reinschreiber说足球新浪。“到达起跑线是工作的很大一部分。与团队一起训练是使您的身体和精神状态良好的最佳方法。”那么,您如何找到一个跑步小组?不缺少寻找的地方。 洛杉矶最著名的两个团体是洛杉矶公路跑者(lamarathon.com)和洛杉矶Leggers(laleggers.org)足球新浪足球新浪。公路跑者是洛杉矶马拉松的官方训练计划。组织者将于周六宣布对其计划的更改(有关详细信息,请访问(lamarathon.com)足球新浪。其他值得考虑的团体包括帕萨迪纳步行者队(pasadenapacers.org),南湾跑步俱乐部(southbayrunners.org)和BlacklistLA(blacklistla.city) ,这是最后一次每周一次深夜组织的活动,在城市各处参观街头艺术。 一些跑步者喜欢用自己喜欢的慈善组织作为训练比赛的动力。这种方法包括筹集资金以换取培训信息,获得教练和比赛日支持的责任。最有名的是Team in Training(teamintraining.org),自1988年以来,它已经筹集了超过10亿美元用于研究癌症的治疗方法。 如果您对俱乐部过敏,可以在线上有很多选择的培训课程,您可以自己或最好与朋友一起参加足球新浪。最好的三个是jeffgalloway.com,halhigdon.com和Runnersworld.com。 没有完美的程序,没有正确的方法。马拉松山上有许多小径。但是请记住马拉松训练的真理:没有什么能和其他人一样成功了。 26.2初次马拉松的技巧: 与某人一起跑步,尤其是在周末长距离跑步时。 开始慢。慢慢来足球新浪。这将需要一段时间。 每天晚上,考虑一下要穿什么样的鞋子和衣服,并布置它们。 每500英里更换一次跑步鞋。 经过艰苦的锻炼后要花一些时间来修复冰沙或蛋白质奶昔。 备用鞋足球新浪。这对您的脚有好处,而且如果一对鞋履发生问题,您将没有借口跳过下一次锻炼。 从一个星期到下一个星期,您增加的里程不要超过10%足球新浪。“太多,太早”是造成伤害的最大原因足球新浪足球新浪。 每周至少休息一两天足球新浪。 保持运行日志。有一天,您可能想回头看看哪些有效,哪些无效足球新浪。 避免不适,但不要受伤。 采纳咒语并使用它。如果您没有,可以向我借用:“如果很简单,任何人都可以做到足球新浪。”如果您必须错过计划的锻炼,请不要着急。错过一两天不会阻止您实现长期目标足球新浪。 改变您的路线和步伐。始终以相同的路线,相同的距离,相同的速度行驶会让您陷入车辙足球新浪。 如果要快速运行,则必须快速运行。也就是说,建立更快的速度会消耗您的每周里程数。 早上跑步。我知道这对每个人来说都不容易。一旦开始一天,事情就会变得更加复杂。 有人说“早睡”是您可以给受训人员的最佳建议足球新浪。第一次马拉松比赛21年后,我仍在努力足球新浪。 保持周围有健康的零食。有人告诉我这也是个好主意。就个人而言,我喜欢混入一盒Mike& amp; 艾克斯购买一套好的蓝牙耳机。电线很痛苦。 每隔四个星期,度过轻松的一周。比平常少行驶25%。 请戴上防晒霜。我们必须互相提醒这一点足球新浪。帽子和嘴唇的屏幕也是个好主意。 如果您在道路或街道上奔跑,请始终在左侧行驶,面对来来往往的交通足球新浪。切勿在右侧行驶,且拥挤。 始终佩戴RoadID或包含联系电话的类似标识。 如果您出去锻炼而感到不舒服,那就保释总比折磨自己更好。您总是可以在第二天再尝试一次。 从长远来看,别无选择。如果您在训练中没有达到至少20英里的极限,那么您就是在寻求痛苦的马拉松体验足球新浪。 种族。您不必等到马拉松比赛足球新浪。一路上输入5K或半程马拉松足球新浪。赛车很有趣,没有像老师这样的经历足球新浪。 这是我老婆 Google的句子“我如何从跑步服中去除臭味?”26.2。当您看到其他跑步者时,请挥手或点头。我们是一家人,彼此启发。 南加州人有很多本地马拉松可供选择。检查路线图和海拔剖面-是否想要艰难的丘陵路线或平坦的海滩?—在您提交之前,在比赛的网站上足球新浪。 10月13日,长滩马拉松比赛开始于长滩市区的海洋大道,经过玛丽皇后区和海岸线村,然后沿着平坦的海滩小径前往贝尔蒙特海岸和海洋体育场,然后回到起点。motivrunning.com/run-longbeach3月8日,洛杉矶马拉松。著名的“从体育场到海”是一种单向路线,始于道奇体育场,然后穿过市区,好莱坞,西好莱坞和比佛利山庄,然后到达圣莫尼卡的海洋。有些山丘有时很热,总是有很多街头狂欢的乐趣。您永远不会一个人奔跑:这场比赛吸引了大约25,000名参与者。lamarathon.com3月14日,卡塔利娜岛马拉松赛。如果您喜欢崎terrain的地形,超过4,300英尺的海拔和令人惊叹的美景,那么这个挑战对您来说就是挑战。大约200名运动员从小岛西端的两个港口驶入小径,经过小港口和附近的海滩,然后在阿瓦隆结束比赛足球新浪。runcatalina.com摇滚乐圣地亚哥马拉松,5月30日。从您从加斯兰普区(Gaslamp Quarter)到米申湾(Mission Bay)以及大学高地和普通高地等社区,比赛将向每英里承诺音乐。bit.ly/rocknrollsandiego戴维·莱昂·摩尔(David Leon Moore)居住在Moorpark,他为《今日美国》报道了全国和世界各地的体育赛事33年。他计划在三月份举行第六次洛杉矶马拉松,四月份连续十二届参加波士顿马拉松。

发布日期:2019-11-04 04:23:42

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