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假设您正在努力实现目标。也许是为了减少垃圾食品,更好地预算或停止过多看手机。可能是,您首先想到的事情是,“好吧,我真的很需要多吃蔬菜/节省10,000美元/晚上8点后放下该死的电话” 换句话说,您认为意志力将帮助您实现目标。坚定不移的决心将使您到达终点。 但是,如果意志力不是您所需要的全部呢?实际上,如果您根本不需要意志力该怎么办?事实证明,意志力远非我们通常认为的积极灵丹妙药吉林快三输了十万。它并不总是有效。而且,我们经常早晚用完它,而不是晚一点。 研究决策和思维的认知科学家丹尼斯·康明斯(Denise Cummins)解释说,意志力通常可以与“自我控制”一词互换使用,可以说是“精神力量或能量”吉林快三输了十万。就像体力或精力一样,意志力可以建立-但也可以耗尽。 康明斯说,试图做出巨大的改变并单靠意志力是行不通的吉林快三输了十万。(这有助于解释为什么只有8%的人保持新年的决心。)这是因为我们经常将其视为一开始并没有太多帮助的事情,这使我们为失败做好了准备吉林快三输了十万。一项2010年的研究发现,认为意志力是一种有限资源的在职成年人和大学生更容易在压力下陷入诱惑。 康明斯说,最重要的是,意志力只有在您的动力很高时才能运作良好,因此从根本上说,当您刚入门时吉林快三输了十万。但是随着时间的流逝,您遇到越来越多的诱惑,这些诱惑与您的目标背道而驰,例如,工作中的免费披萨,新钱包或Instagram的诱惑,您的意志力迅速消失。 另外,这些天诱惑无处不在。“作为当今世界的人类,我们无法无休止地无休止地游向上游,”研究员,健康教练,《激情悖论》(The Passion Paradox)的作者布拉德·斯托尔伯格(Brad Stulberg)解释说。“食物和垃圾的内容,如果您不断发挥自己的意志力来抵御所有这些事情,那么它将不断枯竭吉林快三输了十万。” 底线:虽然意志力在实现目标方面肯定可以发挥有益的作用-至少在我们充满动力的情况下-仅仅靠力量还不够。“自我控制”不是答案。取而代之的是,有几种方法可以“骇客”自己,以便您更好地实现自己的目标,无论目标是什么。 斯托伯格说:“我向客户提出的建议以及我一生中要做的就是,看看可以完全消除哪些干扰和诱惑。” 问问自己:您可以在哪里自动做出明智的决定?您如何才能消除做出错误决定的选择? 例如,如果您想吃得更健康,那么该丢掉厨房里所有的薯条和糖果了。康明斯指出,应将其实际要食用的健康食品储存起来-不仅仅是胡萝卜和芹菜。 想少看手机吗?将其关闭,然后放置在房间的另一侧。或完全从手机中删除最吸引人的应用程序,如Stulberg对Twitter的选择,Twitter是他的社交媒体首选吉林快三输了十万。 试图省钱?每月设置从支票到储蓄帐户的自动转帐,因此您无需考虑。想早上锻炼吗?睡在健身装备上,报名参加一个失踪的课程。 如果您没有给自己休息和充电的机会,那么您将失去意志力。 “就像您的肌肉需要休息才能恢复并变得强壮一样,您的意志力也需要时间恢复,” Stulberg解释说。他说,尤其是在我们这个充满分心的世界中,必须及时安排一切。 在一个真正的假期中,您可以拔下电源并断开连接,甚至只是在和平的地方呆上一整天。斯托伯格说:“研究表明,在大自然中度过一天或做自己喜欢的事情后,意志力往往会得到补充。” 这也不仅仅适用于旅行。您可以通过放宽自己的雄心勃勃的目标,在生活的另一个方面放松自己,从而稍事休息。例如,如果您想吃得更健康或省钱,那可能不是时候开始训练铁人三项了,施特尔伯格解释说。 换句话说,在您不打算施加意志力的生活领域中减少一些懈怠。“选择一两个要处理的东西,但要给自己一些空间-不要承受多重挑战,”斯托尔伯格说吉林快三输了十万。 康明斯说,如果您觉得自己看不到总体目标,那就认为这是一个重置的迹象吉林快三输了十万。如果您不记得为什么真想省钱或为什么锻炼对您很重要,那么您将没有动力去做。 进行可视化可以在这里有所帮助吉林快三输了十万。本质上,您应该具体想象那些更大的目标。康明斯说:“这使您可以重新初始化您的动机,并再次明确那些目标,从而使它们变得非常清晰和真实吉林快三输了十万。” 如果您有积极的想象力,您也许可以脑海中真实,详细地想到这些目标。 如果那听起来不像您,康明斯建议您使用这种技术:Google牢记您的想法-更强的硬拉,花哨的假期,无论可能是什么。“您只需将自己沉浸在出现的图像中;您不必自己生成它们,”她说。 您可能已经听说过诸如“设置截止日期”,“在日历中标记日期”或“与他人共享目标”之类的技巧。但是,保持责任心的真正技巧是让人们陪伴您,并在整个过程中为您提供支持。 Stulberg说:“无论您的目标是什么,与可能容易受到伤害并信任的人一起承担责任可能会产生巨大的影响吉林快三输了十万。” 显然,这可以由您认识IRL的人来完成。但是,如果您不能亲自依靠支持团队,请上网查找免费支持小组,然后从那里去,Stulberg建议。 古老的格言“犯错是人类的”是正确的。有时您会失败,而当您对自己好一点很重要吉林快三输了十万。 斯特伯格说:“你仍然是人类,你仍然会挣扎。” 如果您陷入困境或陷入诱惑,请不要为之自beat—只是原谅自己,继续前进。他补充说:“研究表明,对自己的判断越多,就越有可能再次参与同样的行为,从而形成恶性循环。”

发布日期:2019-11-26 21:06:02

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